Cách duy trì một trái tim khỏe mạnh. Một lối sống lành mạnh là chìa khóa để duy trì một trái tim khỏe mạnh. Trái tim là một cơ quan trọng cung cấp các chất dinh dưỡng trong cơ thể, và giống như bất kỳ cơ bắp nào trong cơ thể nó cần phải được duy trì với việc tập thể dục thường xuyên. Vì vậy, nhận ra rằng việc duy trì một trái tim khỏe mạnh có nghĩa là thực hiện thói quen sống lành mạnh của bạn. Đối với một số người, thì việc này có nghĩa là thay đổi thói quen sống của họ. Thậm chí loại bỏ một vài yếu tố nguy cơ để cải thiện sức khỏe tim mạch để bạn có thể gặt hái nhiều lợi ích.
Bỏ thuốc lá trước khi quá muộn.
Sử dụng thuốc lá làm tăng nguy cơ tổn thương tim. Cả thuốc lá và nicotine chứa nhiều hóa chất gây hại cho các mạch máu và tim, và hút thuốc thường xuyên làm xơ vữa động mạch, xơ vữa động mạch là một mảng bám tích tụ của cholesterol, chất béo và canxi trong mạch máu của bạn nó có thể gây ra các động mạch nhỏ lại, giảm dòng chảy của máu.
Khoảng 1 trong 5 ca tử vong ở Mỹ là do hút thuốc lá. Theo Viện Y tế quốc gia, hút thuốc lá là nguyên nhân có thể phòng ngừa chính gây tử vong ở Hoa Kỳ.
Kết hợp tập thể dục vào thói quen hàng ngày của bạn.
Một cách để cơ thể bạn khỏe mạnh. Điều này cũng đúng đối với trái tim của bạn. Dưới đây là những gì các hiệp hội tim mạch Mỹ khuyến cáo:
Ở 30 phút đầu tiên khi tập thể dục bạn nên tập với một cường độ vừa phải như tập Aerobic rất tốt cho bạn. Tốt nhất, bạn nên tập thể dục thường xuyên ít nhất 5 ngày một tuần với tổng cộng 150 phút tập thể dục aerobic. Hoặc là bạn có thể tập luyện ở cường độ cao với 25 phút, và điều độ 3 ngày một tuần.
Bạn cũng nên thay đổi cường độ tập luyện theo ngày, để tránh mệt mỏi và duy trì một trái tim khỏe.
Luôn luôn làm việc lên đến một thói quen lành mạnh! Chỉ bắt đầu tập luyện khi bạn đang ở trạng thái tốt nhất và dần dần sẽ tăng cường mức độ tập luyện đến giới hạn mà bạn cho phép. Nếu như bạn thúc ép bản thân tập luyện quá giới hạn sẽ làm phản tác dụng. Nếu bạn có được hỗ trợ điều kiện y tế, hãy thảo luận với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ thói quen tập thể dục, đây cũng là cách duy trì một trái tim khỏe mạnh.
Thêm thông tin sản phẩm: kem trị nám hiệu quả
Duy trì trọng lượng của cơ thể.
Tăng cân khiến cơ thể bạn phải hoạt động nhiều hơn. Gây thêm nhiều áp lực liên tục đến tim sẽ làm gia tăng những loại bệnh về tim trong tương lai. Hãy thực hiện việc tập thể dục và một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn giảm trọng lượng duy trì trạng thái cho trái tim của bạn. Các vấn đề tim mạch nguy hiểm phát sinh từ việc thừa cân bao gồm:
Bệnh tim mạch vành - Tình trạng này xuất phát từ mảng bám tích tụ trong động mạch thực hiện việc co bóp bơm máu đến các cơ quan trong cơ thể. Các Mảng bám vào thành mạch có thể thu hẹp các động mạch của bạn khi chúng phát triển sẽ làm giảm lượng máu lưu thông, giảm lượng oxy có thể được cung cấp cho cơ thể. Chính vì thế trái tim của bạn phải làm việc chăm chỉ hơn để đẩy máu đi qua các mạch vành bị thu hẹp, mà có thể gây ra đau thắt ngực (đau ngực từ thiếu ôxy) hoặc thậm chí là một cơn đau tim.
Cao huyết áp - Nếu trái tim của bạn phải bơm mạnh hơn để có được lượng máu đủ vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng thông qua cơ thể của bạn, các mạch máu và trái tim của bạn có thể trở nên hư hỏng theo thời gian. Nguy cơ huyết áp cao sẽ gia tăng khi bạn bị béo phì hoặc thừa cân.
Đột quỵ - Nếu mảng bám đã được phát triển trong các động mạch bị vỡ của bạn, các mảng bám có thể gây ra một cục máu đông. Nếu cục máu đông hình thành gần đến não, não của bạn có thể trở nên thiếu máu và oxy, dẫn đến đột quỵ.
Hãy duy trì trọng lượng của cơ thể hoặc làm giảm cân nếu như bạn bị cho là béo phì hoặc thừa cân để bạn có một trái tim khỏe mạnh.
Theo dõi thường xuyên huyếp áp và lượng cholesteron trong máu.
Làm như vậy sẽ giữ cho bạn có được thông báo về sức khỏe của trái tim và cho phép bạn có thể phòng ngừa những biến chứng sau này.
Bạn nên kiểm tra huyết áp của bạn thường xuyên, nếu như không có điều kiện thì bạn nên kiểm tra định kỳ 2 năm một lần là ít nhất. Nếu huyết áp của bạn trên 120/80, Hãy đến ngay bác sĩ, bác sĩ sẽ cho bạn lời khuyên về một cuộc điều trị hoặc là theo dõi huyết áp thường xuyên hơn (hoặc nhiều nữa hơn tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của căn bệnh về thận, bệnh tim, vv), bạn có thể tự đo huyết áp tại nhà hoặc là đo miễn phí ở nhà thuốc tư nhân bằng máy đo huyết áp tự động. Sử dụng các thói quen này thường xuyên và đừng quên thăm khám bác sĩ định kỳ. Nếu huyết áp của bạn trên 140/90 và bác sĩ của bạn không biết, điều quan trọng lúc bấy giờ là bạn nên liên hệ với bác sĩ của bạn càng sớm càng tốt.
Kiểm tra lượng cholesteron trong máu thường xuyên. Bác sĩ sẽ lấy mẫu máu của bạn và họ sẽ thử nghiệm trong phòng thí nghiệm cho các mức độ cholesterol. Bác sĩ sẽ cho bạn những cuộc kiểm tra để sàng lọc bệnh. Nếu bạn có lượng cholesteron trong máu cao, bác sĩ sẽ khuyến nghị cho bạn một lộ trình điều trị cụ thể. Các yếu tố làm tăng nguy cơ có thể bao gồm di truyền trong gia đình, bệnh tiểu đường, hoặc bệnh tim trước đó. Tùy thuộc tình trạng bệnh mà bác sĩ sẽ đưa ra phương pháp kiểm tra phù hợp.
Việc làm các cuộc kiểm tra thường xuyên như vậy sẽ giúp bạn có được một trái tim khỏe mạnh.
Hạn chế sự căng thẳng.
Căng thẳng có thể đóng một vai trò rất lớn trong sức khỏe tim mạch của bạn. Căng thẳng gia tăng giải phóng cortisol và adrenaline, làm tăng huyết áp và cholesterol. Các hành vi liên quan đến stress cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn, khiến bạn hút thuốc nhiều, uống nhiều, ăn quá nhiều, và có thể chất không được tốt. Tất cả những hành vi này sẽ góp phần tiêu cực tới sức khỏe tim mạch của bạn.
Tập thể dục thường xuyên, chế độ ăn uống lành mạnh và kiêng hút thuốc lá, cà phê có thể giúp giảm bớt căng thẳng. Bạn nên xem xét các thói quen trong cuộc sống của bạn đặc biệt là khi bạn đang căng thẳng.
Giảm bớt căng thẳng, thay đổi lối sống thoải mái không gò bó bản thân, không làm những việc mà mình không thích, quản lý được căng thẳng sẽ giúp bạn có được trái tim khỏe mạnh.
Quản lý sức khỏe tâm thần.
Một số điều kiện về sức khỏe tâm thần có thể dẫn đến những hành vi có hại cho sức khỏe tim mạch của bạn. Chúng bao gồm trầm cảm và lo âu rối loạn, trong đó bao gồm các rối loạn như rối loạn lưỡng cực và OCD. Những hành vi này có thể biểu hiện các triệu chứng của việc ăn quá nhiều, hoặc giảm ăn, thờ ơ, ít vận động, stress, huyết áp cao, và nhiều triệu chứng khác có tác động tiêu cực đến trái tim của bạn.
Nếu bạn được chẩn đoán với bất kỳ tình trạng sức khỏe tâm thần hoặc tin rằng bạn bị mắc một trong số chúng, hãy ghé thăm bác sĩ càng sớm càng tốt. Chỉ có bác sĩ của bạn mới có thể đưa ra cách điều trị hiệu quả liên quan đến tình trạng sức khỏe tâm thần của bạn, cũng như xác định ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe tổng quát của bạn.
Thêm thông tin sản phẩm:
Bộ đôi chăm sóc da với kem trị mụn hiệu quả TOP WHITE:
Bộ đôi này sẽ giúp bạn đánh bay tất cả các loại mụn làm xấu da mặt của bạn.
Tag: bài viết mới xem tại đây
Để mua sản phẩm vui lòng liên hệ bằng cách:
Truy cập trang chủ: topwhite.vn | topwhite.com | topwhite.net vào phần khung chát để được tư vấn.
Gọi số điện thoại: 08.62628885 | 08.62628848 | 0916666153 | 0919995251
Fanpage: facebook.com/myphamtopwhite
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét